“Werkelijke verandering ontstaat niet door te forceren, maar door aanwezig te zijn bij wat is.” — A.H. Almaas

‘In je knapzak’ is een retraite op een fantastische plek in de Zwitserse bergen waar je onder begeleiding van ademcoach Jet Lurvink en natuurcoach Anke Riesenkamp jouw emotionele basis en lichaamsbewustzijn versterkt.

Je lichaam is je bondgenoot: het is (meestal) eerlijk en vertelt je wat wel en niet goed voor je is. Maar – en misschien herken je dit – in het dagelijks leven, al jonglerend met alles wat moet, pik je niet alle signalen op of parkeer je ze voor later. En dat is jammer, want wat begint als iets kleins kan zich langzaamaan opstapelen: gezonde spanning wordt stress of overspannenheid, twijfel zet zich om in angst of onzekerheid. Onbewust doe je jezelf geweld aan door niet te reageren op wat je werkelijk voelt en nodig hebt.

Om te werken aan jouw lichaamsbewustzijn zijn er dagelijks bergwandelingen, intensieve ademwerk- en coachsessies, stilte en ruimte om te onderzoeken wat er in je raast, woelt of vastzit.

‘In je knapzak’ verzamel je zelfinzichten, tips om te ontspannen en herstellen en vertrouwen in jouw zelfredzaamheid: de kunst om te leven in verbinding met jezelf, de natuur en de wereld om je heen.

ADEMWERK
Ademwerk helpt je om via je ademhaling direct invloed uit te oefenen op je zenuwstelsel. Door bewust te ademen activeer je het parasympathische zenuwstelsel – het deel dat zorgt voor ontspanning en herstel. Vastgezette spanning kan voelbaar worden en ontladen. Het vergroot je lichaamsbewustzijn en helpt je sneller herkennen wat er in je leeft.

BUITENSTRUINEN
Niet te onderschatten is de rol die de natuur speelt in jouw herstel en basis.
Het wandelen in een mooie natuurlijke omgeving verlaagt aantoonbaar het stresshormoon cortisol en ondersteunt de aanmaak en regulatie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, die betrokken zijn bij stemming en motivatie. De combinatie van beweging, frisse lucht en natuurlijke prikkels werkt regulerend op lichaam en geest en geeft ruimte voor heldere inzichten. 🙌

VOOR WIE

• Voor wie zich regelmatig overweldigd voelt door verwachtingen, verantwoordelijkheden of de hoge eisen die je aan jezelf stelt.
  · Voor wie twijfelt aan de eigen draagkracht of het gevoel heeft zichzelf onderweg te zijn kwijtgeraakt.
  · Voor wie verlangt naar ruimte om op adem te komen, op te schonen en te herijken.
  · Voor wie weer steviger wil staan.
  · Voor wie houdt van buitenstruinen (en dit ook minimaal 3 uur per dag kan).

VERBLIJF & ETEN

We verblijven in het hooggelegen, autovrije Saas-Fee en slapen in een heerlijk, eeuwenoud luxe chalet op de helling aan de bosrand: Castellino del Sol.

De nachten zijn er koel en stil, de lucht is er schoon. Vanuit het chalet zijn er prachtige wandelingen langs hooggelegen bergmeertjes, naar de gletsjer en door de bossen. Bij thuiskomst is er een warme sauna en brandt het vuur.
We eten eenvoudig en puur. Dagelijks plukken we planten en kruiden die onze luch en eten verrijken.

DATA
 8–12 juli 2026

PRIJS
€1290,- voor een gedeelde kamer
€1890,- voor een 1-persoonskamer

Maximaal 8 personen

Inclusief
Vier nachten verblijf in Castellino del Sol inclusief gezonde maaltijden &  gebruik van de sauna en de divers programma onderdelen: dagelijkse begeleide wandelingen door de bergen, samen en één-op-één, ademwerk, samen en één-op-één, een minicursus wildplukken, gezamenlijke creatieve sessies met natuurlijke materialen etc

Exclusief
Reis naar Saas-Fee en mogelijk een lunch tijdens een wandeling

REIS

Trein: ongeveer 11 uur (van Amsterdam -tot Saas-Fee met trein en het laatste stukje vanaf Visp met bus 511)

Vliegen: op Geneve of Zurich, daarna nog 6 uur met de trein.
Auto: het is ongeveer 10 uur rijden, zonder pauzes (we kunnen bemiddelen in autodelen)